[...] jakie robić na poszczególne partie mięśniowe, ale nie wiem jakie partie robić w poniedziałek, jakie w środę a jakie w sobotę. Partie jakie ćwiczę to bic, tric,bary, kaptury, brzuch, klata, całe nogi i plecy . Głównie chodzi mi o to żebyście napisali mi taki plan żeby np. robiąc w poniedziałek bary nie przeszkadzało to w środę w np. robieniu [...]
[...] barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s,Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s piatek nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE lezac i siedzac 4s,.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s po 20 wykrokow,WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 20 pow sobota niedziela wolne totego w dni treningowe brzuch
[...] sztangi sprzed głowy 2 serie 10 8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2 serie 10 8 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI 2 serie 10 8 łydki: Wspięcia na palce max brzuch: brzuszki max Czy taki trening jest dobry na przyrost masy dla ektomorfika ? Ewentualnie mogę zrobić progresje np 2,5kg co tydzień. Proszę o poradę Z góry dziękuje. [...]
[...] PŁASKIM 2s Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s Chciałbym włączyć do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem kiedy i ile. Może być np. na końcu? Jakie przerwy robić? Zmieniony przez - pokoloko w dniu 2009-02-11 18:36:02
Jestem tu nowy i prosilbym o wyrozumialosc Pomożenie ocenic plan Pon. klatka, biceps, brzuch Śr. plecy, tricepsy, barki Pt. nogi, przedramiona , kaptury ,klata Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiące Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do [...]
[...] jakbym nie jadł przez miesiąc w Majdanku.... Mam zamiar kupić ławeczkę i sztangę, już niedługo, ale narazie chciałbym spytac, czy moge robic cos innego, na klatke? Bo brzuch jest w trakcie, ręce mnie satysfakcjonują, nogi też (bieganie, przysiady), ale ta klata..... Mam hantle, drążek i tyle.... ogólnie na siłownię mogę iśc, ale hmm.... [...]
[...] wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2x brzuch(oddzielnie) a6w Dietka jest, maxy ustale. staz mam ok roku, ale cwiczylem niesystematycznie piszcie jak cos jest zle ;) dzieki z góry!! Zmieniony przez - wollny w dniu [...]
[...] ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i chciałbym się spytać o to czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy. Ćwicze 4 razy w tygodniu: w pon. biceps i triceps, śr. klatka i brzuch, piąt. plecy, sob. barki i nogi. Wszystkie ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe wykonuje wg. Waszego atlasu ćwiczeń, staram się robić cztery serie po 10-15 razy z [...]
[...] treningowym, czytałem że trzeba zmieniać co ok.3 miechy dlatego właśnie chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: nogi PIĄTEK: biceps+triceps+przedramię w ss do tego aero 2 razy Taki plan bardzo lubię,znaczy dowalić konkretny trening na daną partię. [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] formy i brak efektów treningu. Waże 80-81 kg przy 182 cm. Trenuje od 10 miesięcy bez suplementacji w sumie też bez diety 3x w tygodniu(z podziałem na partie pon. klatka+biceps,sroda plecy+nogi , piatek barki +triceps) ćwiczenia staram się zmieniać. Zależy mi na wiekszej masie miesniowej, a poźniej na redukcji tłuszczu głownie chodzi o brzuch.
[...] W niedzielę ból się utrzymywał ale mniej intensywny, wczoraj delikatny a dzisiaj tylko lekki dyskomfort, tylko jak przeginam plecy do przodu to odczuwam delikatny ból. Mam dwa pytania: 1: czy jest się czym przejmować? 2: czy mogę jutro trzaskać MC? dzisiaj robilem klatke i brzuch i jakos ten trening bez wiekszego problemu poszedl. Co myslicie?
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
[...] wytrzymałości i masy Odżywki które brałem: Nitrobolon II (nie potrzebny mi był nawet) Żadnych przeciwwskazań lekarskich 0-Rozgrzewka 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) [...]
[...] siły dopoki nie ogarnę drążkai nie zaczne cwiczyc mawashiego tylko chce wiedzieć czy lepszy będzie trening rozlozony na 3 dni PN-Barki,ramiona,przed ramiona SR-klata plecy brzuch, pt uda,lydki,poslady, czy zrobic po 1cwiczeniu na każdą partie miesni i ćwiczyć PN-SR-PT treningiem na każdą partie miesni, podobnym do mawashiego? Do dyspozycji mam [...]
Uda: 1.Przysiady. 3x12 2.Wyskoki obunóż. 3x20 3.Rozciąganie. 2x10 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie [...]
Poproszę o ocenę planu. Mój cel to masa. Zaczynam od zera. Wyników siłowych nie znam ale na pewno bardzo słabe. Treningi 3 razy w tyg. Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna [...]
Witam Cwicze 3 Razy w tyg 1 Klatka-triceps 2 Plecy - biceps 3 Ramiona- nogi- brzuch Biegam 10-15 minut przed treningiem wychodzi 1,5 -2 km Moja dieta co jem Kurczaka z grila Ryby ryż Makarony Serki wiejskie Chleb razowy Jogurty z 20g białka na 100g Warzywa Twaróg chudy Ważyłem 92kg Teraz jest 86 kg 180 cm Czy ktoś mógłby mnie ustawić [...]
[...] z dietą skąd mam się dowiedzieć ile czego powinienem spożywać? Ćwiczyć chciałbym możliwie wszystko (Uda i łydki, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps przedramię, brzuch, kaptury), tylko nie wiem czy z takim sprzętem się da. Ile najlepiej rodzaju ćwiczeń robić jednego dnia? Po ile serii i powtórzeń? [...]
Witam. 1,5 roku temu przy wzroście 170 cm ważyłem 83 kg udało mi się schudnąć do 66, ale jest widoczny jeszcze tłuszcz na brzuchu,udach i biodrach. Chciałbym się pozbyć tego tłuszczu i przy okazji się lekko umięśnić (mięsnie nie muszą być bardzo widoczne może być tylko ich lekki zarys, chodzi mi bardziej o smukłą sylwetkę). Moja prośba to [...]
